المزار الشمالي - يطرأ انخفاض قليل على درجات الحرارة الثلاثاء؛ مع بقائها أعلى من معدلاتها الاعتيادية، وتسود أجواء حارة وجافة في كافة المناطق، وتكون الرياح خفيفة السرعة ومتغيرة الاتجاه، تتحول بعد الظهر إلى شمالية غربية، بحسب دائرة الأرصاد الجوية.

وتكون الأجواء ليلا معتدلة الحرارة في المرتفعات الجبلية العالية، وحارة نسبياً في باقي المناطق، وتكون الرياح شمالية غربية خفيفة السرعة.

وتتراوح درجات الحرارة العظمى والصغرى في عمّان بين 36 - 24 درجة مئوية، وفي المرتفعات الشمالية 31 - 21، وفي مرتفعات الشراة 32 - 19، وفي مناطق البادية 42 - 26، وفي مناطق السهول 34 - 23، وفي الأغوار الشمالية 39 - 24، وفي الأغوار الجنوبية 41 - 28، وفي البحر الميت 40 - 27، وفي خليج العقبة 42 - 28 درجة مئوية.

الأربعاء، تستمر درجات الحرارة في الارتفاع لأعلى من معدلاتها الاعتيادية، مع استمرار الأجواء الحارة والجافة بوجه عام في مختلف المناطق، وتكون الرياح شمالية غربية معتدلة السرعة.

الخميس، يطرأ ارتفاع طفيف على الحرارة، وتستمر الأجواء الحارة والجافة بوجه عام في مختلف المناطق، وتظهر بعض الغيوم العالية، وتكون الرياح شمالية غربية خفيفة السرعة - المملكة.

برلين - بعد انتشار جائحة كورونا، تزايدت أعداد من يطلبون خلع الحذاء قبل الدخول للمنزل، وفي حين تعتبر هذه العادة أساسية لدى البعض، يراها آخرون غير مألوفة بل وتجاوزا لقواعد "الإتيكيت"، لكن العلماء لهم رأي آخر من خلال دراسات حديثة.

أهمية خلع الحذاء خارج المنزل

نحو 40 بالمئة من الأحذية التي شملتها الدارسة، تحتوي على بكتيريا

تنتشر البكتيريا في كل مكان، ومن المعروف أن البكتيريا التي تنتشر في المراحيض العامة هي الأكثر خطورة. لكن دراسات حديثة أظهرت أن البكتيريا التي تلصق بأحذيتنا تفوق تلك الموجودة على مقاعد المراحيض العامة، فعدد البكتيريا الموجودة على الحذاء يمكن أن يصل إلى حوالي 420 ألف جرثومة، بعد ارتداء الحذاء لمدة أسبوعين فقط.

ربما تكون هذه الحقائق هي التي دفعت اليابانيون لاعتماد تقليد خلع الحذاء قبل الدخول إلى المنزل على عكس الألمان، إذ نادرا ما يخلعون أحذيتهم عند الدخول إلى المنزل،  رغم أن الأحذية تحمل أعدادا هائلة من البكتيريا التي لا يمكن رؤيتها بالعين المجردة.

أمراض عدة

ووفقا لموقع فوكوس الألماني، فإن دراسة خاصة بعلم الأحياء الدقيقة قامت بها جامعة هيوستن مؤخرا، أثبت أن نحو 40 بالمئة من الأحذية التي شملتها الدارسة، تحوي على بكتيريا المطثية العسيرة، وهذه البكتيريا هي واحدة من بين أكثر مسببات الأمراض انتشارا في المستشفيات. كما أشارت العديد من الدراسات إلى إمكانية انتقال فايروس كورونا عبر الأحذية.
إمرأة تخلع الحذاء


وفي الواقع تعد بكتيريا كلوستريديوم ديفسيل والمعروفة بالمطثية العسيرة، من أنواع البكتيريا المعوية غير الضارة. والخطير هو أن بعض سلالات هذه البكتيريا مقاومة للمضادات الحيوية، والإصابة بها يمكن أن يؤدي إلى حدوث اضطرابات في الفلورا المعوية. ما يؤدي بدوره إلى حدوث التهاب في الأمعاء مترافق بحالات إسهال شديدة بسببها.

ليست هذه البكتيريا الوحيدة الموجودة على نعالنا فحسب، بل هناك أعداد هائلة من البكتيريا التي تصل إلى منازلنا عبر أحذيتنا. فوفقا لدراسة أجراها تشارلز جيربا أخصائي علم الإحياء الدقيقة في جامعة أريزونا، تبين أن عدد الجراثيم يمكن أن يصل إلى 420 ألف جرثومة، على أي حذاء جديد بعد أسبوعين من ارتدائه.

وبحسب موقع فوكوس، فإن المثير للقلق هو ارتفاع عدد البكتيريا القولونية والمعروفة بـ" إي كولاي". فعلى الرغم من أن معظم أنواع هذه البكتيريا ليس ضارا، لكن هناك أنواعا خطيرة وتؤدي إلى الإصابة بالفشل الكلوي والتهابات حادة في المجاري البولية.

الأحذية الأكثر نقلا للجراثيم

صحيح أن تلوث أسفل الأحذية يأتي من مصادر عدة ، بسبب السيرعلى مخلفات الطيور والمياه الملوثة، لكن نتائج الأبحاث التي قامت بها داغمار شودر، وهي باحثة في جامعة الطب البيطري في فيينا، أكدت أن  المراحيض العامة هي المصدر الرئيسي لانتقال الجراثيم  لأسفل أحذيتنا، فمياه الصرف الصحي هي المكان المفضل لانتشار الكائنات الدقيقة، على حدّ اعتبار شودر.

ووفقا لنتائج الاختبار التي قامت بها على 224 مرحاضا، تبين أن 45 منها ملوثا ببكتريا ليستريا وهي بكتيريا لاهوائية تستطيع العيش بدون أوكسجين، وتسبب مرض الدوار. ووجدت الدارسة أن أحذية الأشخاص الذين زاروا هذه المراحيض هي الأكثر تلوثا ببكتيريا ليستريا. مشيرة إلى أن الأحذية التي كانت فيها حواف النعال أعمق، كانت نسبة البكتيريا العالقة فيها أعلى.

وأكدت الدراسة أن الأحذية الشتوية والأحذية الرياضية هي الأكثر جذبا للبكتيريا. نتائج هذه الدراسة دفع الباحثة النمساوية شودر إلى توجيه توصية بسيطة ولكنها مهمة للمحافظة على الصحة وهي "عدم دخول غرف المعيشة والطعام بأحذيتنا، والأفضل هو خلع الحذاء عند عتبة المنزل"

برلين - يعاني الكثيرون من مشكلة التعرق الدائم، خاصة خلال فصل الصيف. في التقرير التالي جمعنا نصائح بعض الخبراء التي قد تقلل من التعرق في الأيام الحارة.

تعدّ مشكلة التعرق من المشاكل المزعجة، خاصة لمن يعيشون في المناطق الحارة التي ترتفع فيها درجات الحرارة أغلب شهور السنة. لكن من الممكن التقليل من هذه المشكلة وتفادي الحرج الناجم عنها عن طريق اتباع عدة نصائح يقدمها الخبراء.

يستمتع الكثيرون بشرب القهوة على مدار اليوم أو تناول الوجبات التي تحتوي على البهارات الحارة مثل الفلفل الحار والكاري. غير أن موقع (WebMd) الطبي ينصح بالإبتعاد عن هذه الأطعمة التي قد تؤدي لزيادة التعرق لدى البعض. في المقابل يشجع موقع (Men’s Health) على تناول أطعمة مُرطبة مثل الفاكهة والزبادي والأطعمة التي تحتوي على الزنك أو المكسرات، والتي تقلل من رائحة العرق الكريهة.

ارتداء ملابس مناسبة

يتسبب ارتداء الملابس الضيقة في إعاقة حركة الهواء تحت الملابس، وهو ما يترتب عليه التعرق الشديد. لذلك ينصح موقع (Men’s Health) بارتداء الملابس التي تترك منفذا للهواء والمصنعة من أقمشة طبيعية مثل الكتان، أو الملابس التي تدخل "أيونات الفضة" في تصنيعها والمسماة ب"الملابس ضد الرائحة السيئة" أو "Anti-Smell Clothes". ويقول موقع (Healthline) إن الملابس ذات الألوان الفاتحة تعكس نور الشمس وتقلل بذلك من التعرق، بعكس الملابس الداكنة التي تمتص الحرارة.

استعمال مزيل العرق الصحيح

ليست كل مزيلات العرق مثل بعضها. فالأفضل استخدام "مضادات التعرق" وليس "مزيلات العرق". ويشرح موقع (Men’s Health) الفرق بأن مزيل العرق يقوم فقط بالتغطية على رائحة العرق، بينما تقوم مضادات التعرق بتضييق الغدد العرقية تحت الإبط وبالتالي تقلل من إفراز العرق إلى حد كبير. وينبه الموقع على عدم استخدام مضادات التعرق بعد إزالة الشعر تحت الإبطين لما قد يسببه ذلك من التهابات جلدية لدى البعض. وينصح موقع (Healthline) باستعمال مضادات التعرق قبل النوم للحصول على أفضل النتائج.

الإستحمام بالمياه الفاترة

يستمتع البعض بالاستحمام بالمياه الدافئة أو الساخنة، لكن قد يزيد ذلك من مشكلة التعرق الدائم. فبحسب (Men’s Health)، تتسبب المياه الساخنة في فتح المسام وتحفيز تكون العرق. لذلك فمن الأفضل الاستحمام بالمياه الفاترة أو الباردة التي تغلق المسام. ويضيف موقع (WebMD) نصيحة باستخدام صابون مضاد للبكتيريا عند الاستحمام، فعند اختلاط البكتيريا مع العرق تتسب في رائحة العرق المزعجة.

محاربة العرق بالساونا

قد يبدو هذا غير منطقي، فكيف نحارب التعرق بالتعرق؟ يقول موقع (Men’s Health) إن الذهاب المتكرر للساونا  يعود الجسم على تخفيض درجة حرارته تلقائياً، وهو ما سيقلل من تكون العرق على المدى الطويل. وينبه الموقع على أهمية تعويض ما يفقده الجسم من عرق بشرب الكثير من الماء بعد زيارة الساونا.

منع التعرق بالطرق الطبيعية

تعد نبتة القصعين (المريمية) من النباتات ذات الفوائد الطبية المتعددة، ويمكن استعمالها ضد التعرق كزيت عطري أو على شكل كبسولات أو مشروب ساخن (شاي) كما ينصح موقع (Men’s Health). أما موقع (Refinery 29) فيشيد بأثر الخل على منع التعرق، وينصح بتناول ملعقتين صغيرتين في الصباح، واحدة من الخل الأبيض وواحدة من خل التفاح.

حافظ على درجة حرارة محيطك

لا يمتلك الجميع مكيف هواء بالمنزل، لذلك يعطي موقع (Healthline) بعض النصائح لترطيب الجو في الأماكن المغلقة، ومنها وضع صحن من الثلج أمام المروحة لتقوم بتبريد الهواء بعض الشئ. كما ينصح بغلق الستائر في فترة النهار لمنع دخول أشعة الشمس للغرفة. أما موقع (WebMD) فينصح بتأجيل الأعمال البدنية الشاقة للمساء أو تأديتها في الصباح الباكر.

زيارة الطبيب عند التعرق الزائد عن الحد

إذا لم تنجح جميع النصائح السابقة، يتعين على الشخص الذهاب للطبيب لحل مشكلة التعرق الدائم. ويشير موقع صحيفة (Hannoverische Allgemeine) الألمانية إلى أن البعض يعاني من فرط التعرق، وهو التعرق بشكل مستمر ومرضي. لكنه يمكن علاجه عن طريق حقن الأجزاء شديدة التعرق في الجسم بمادة "البوتوكس"، أو الخضوع لعملية جراحية لإزالة الغدد العرقية. غير أن موقع (Men’s Health) ينصح بأن تكون هذه الحلول آخر الحلول التي يتم اللجوء لها، حيث أن التدخلات الجراحية تمثل دائماً نوع من المخاطرة.

دبي - وكالة شووفي نيوز الاخباريه -عينت دائرة السياحة والتسويق التجاري في دبي شركة "كلافيجر" شركة التسويق والمبيعات الرائدة في المنطقة، بهدف تعزيز مكانة دبي كوجهة سياحية وزيادة عدد الزوار القادمين إليها من دول الخليج ومصر.

وستعتمد "كلافيجر" على حضورها القوي في المنطقة لتعزيز مكانة دبي كوجهة رائدة للسياحة بغرض الترفيه من خلال فريقها من الخبراء في مجال المبيعات الذين سيعملون على تسليط الضوء على مجموعة الفعاليات الاستثنائية التي تستضيفها دبي على مدار العام وعلى معالم الجذب السياحية ورُقي الضيافة فيها.

وبتعيين "كلافيجر"، ستتمكن دائرة السياحة والتسويق التجاري في دبي من الوصول إلى شبكة كاملة تضم أصحاب الخبرات في القطاع السياحي سعياً لها لزيادة عدد السياح القادمين إلى دبي من السعودية والبحرين والكويت وعمان ومصر. وكذلك تعزيز مكانة دبي كوجهة سياحية بالمنطقة.

وتأتي المملكة العربية السعودية في المقدمة كأكبر مصدّر للزوار من دول مجلس التعاون الخليجي حيث زار دبي حوالي 1,56 مليون سائح سعودي في العام 2019. كما أظهرت إحصائيات دائرة السياحة والتسويق التجاري في دبي زيادة ملحوظة في عدد الزوار العمانيين وصلت إلى 24.3 بالمئة لتحل في المركز الثاني بعد السعودية من حيث عدد الزوار الخليجيين في الإمارة بما يزيد وفي المركز الرابع في أهم الأسواق السياحية العالمية بالنسبة لدبي. كما حافظت مصر على مكانتها بين أول عشرين دولة بعدد يبلغ حوالي 314 ألف سائح. وتشير هذه الأرقام إلى توقعات إيجابية للقطاع السياحي في عام 2020.

وبالحديث عن اتفاقية الشراكة، قالت حور الخاجه، مساعد نائب الرئيس بالإنابة للعمليات الدولية في دائرة السياحة والتسويق التجاري في دبي: "تبقى دبي من الوجهات المفضلة بالنسبة إلى السياح في المنطقة، وتعييننا "كلافيجر" جزء من التزام دائرة السياحة بالأسواق التي تعوّل عليها واستراتيجيتها المستمرة لاستقطاب عدد أكبر من الزوار من دول الخليج ومصر عاماً بعد عام".

وأضافت: بنت "كلافيجر" على مر السنين سمعة قوية كشركة رائدة في مجال المبيعات والتسويق لقطاع الضيافة في منطقة الشرق الأوسط وهي تتمتع بمعرفة كبيرة وخبرة واسعة في سوق المنطقة وكذلك حركة المسافرين فيها وملمّة جيداً بكيفية تحديد اتجاهات ومتطلبات المستهلكين والتكيّف معها".

تتمثّل رسالة دبي للسياحة إلى جانب رؤيتها المطلقة التي ترمي إلى ترسيخ مكانة دبي لتصبح المدينة والمحور التجاري الأكثر زيارة في العالم في زيادة الوعي بمكانة دبي كوجهة سياحية للزوار من جميع أنحاء العالم واستقطاب السياح والاستثمارات الداخلية إلى الإمارة.

"دبي للسياحة" هي الجهة الرئيسية المسؤولة عن التخطيط والإشراف والتطوير والتسويق السياحي في إمارة دبي، كما تعمل أيضا على تسويق القطاع التجاري في الإمارة والترويج له؛ وتحمل على عاتقها مسؤولية ترخيص جميع الخدمات السياحية وتصنيفها، بما في ذلك المنشآت الفندقية ومنظمي الرحلات ووكلاء السفر.

ويأتي على رأس العلامات التجارية والإدارات داخل "دبي للسياحة" فعاليات دبي للأعمال، وجدول فعاليات دبي، ومؤسسة دبي للمهرجانات والتجزئة.
 "كلافيجر" هي شركة المبيعات والتسويق والعلاقات العامة للفنادق العالمية والهيئات السياحية العالمية التي تريد أن تنمّي حصتها السوقية من زوار الخليج والمشرق وشمال إفريقيا والصين والهند.

"كلافيجر" هي من الشركات الرئيسية في قطاع السياحة والضيافة وتتمتع بمعرفة واسعة في السوق الديناميكي وبفريق من المحترفين الخبراء في جميع المناطق المذكورة الذين يقدمون للعملاء خدمات الاستشارة والتسويق والعلاقات العامة والمبيعات في منطقة الشرق الأوسط.

وتشمل خدمات الشركة اجتماعات تعزيز المبيعات المخصصة والعروض الفنية والفعاليات الخاصة والعامة للشخصيات الحاكمة والحكومة والأفراد من ذوي الثروات الكبيرة والشركات والسفر لغرض الأعمال والتسويق والعلاقات العامة.

^{برلين - يحقق قطاع مستحضرات التجميل في العالم نجاحا متزايدا سببه رغبة النساء والرجال أيضا في الظهور بشكل جذاب، وهو ما دفع جهات بحثية لمحاولة معرفة أهمية الشكل الخارجي وصلته بالنجاح العملي علاوة على رصد معدل الإنفاق على "الجمال"
لا تتردد المرأة غالبا في شراء أحدث ألوان ظلال العيون وأحمر الشفاه رغم أن خزانتها مكتظة بأنواع وألوان مختلفة من مستحضرات التجميل، إيمانا منها بأن هذه المنتجات الجديدة ستضيف جاذبية إضافية على جاذبية عينيها أو شكل شفتيها. فيما يلي خمس حقائق بالأرقام عن عالم التجميل:
1- مصدر إنفاق يلتهم أموال النساء: تشير الإحصائيات إلى أن متوسط ما تنفقه المرأة على مستحضرات التجميل والعناية بالجسم والشعر، طوال حياتها يقدر بنحو 14 ألف يورو.
2- أرباح بالمليارات: تعود رغبة المرأة المستمرة في الظهور بشكل جميل، بالنفع على شركات التجميل التي حققت في ألمانيا وحدها أرباحا قدرت بنحو 9ر12 مليار يورو في عام 2013، وفقا لتقرير نشره موقع "غوفيمن" الألماني.
3-عجلة إنتاج لا تتوقف: لا تكاد تمر دقيقة دون بيع مستحضرات تجميل جديدة في الأسواق، فأحمر الشفاه وظلال العيون الذي تنتجه شركة "ماك" على سبيل المثال، يباع كل ثانيتين، حسب الموقع المذكور.
4- الجمال مفتاح النجاح؟ أظهرت دراسة أجراها معهد مستقبل العمل الألماني، أن الأشخاص الذين يتمتعون بالجمال والجاذبية يحصلون على وظائف أسرع من متوسطي الجاذبية كما أن دخلهم يزيد في المتوسط بنسبة خمسة بالمئة مقارنة بالحاصلين على نفس المؤهلات الدراسية ولكنهم يفتقرون للمظهر الجذاب. وفي كوريا الجنوبية صارت عمليات التجميل ثالث عنصر لتأمين وظيفة جيدة بجانب التعليم وإجادة اللغة الإنجليزية.
5- الجمال للرجال أيضا: تشير الإحصائيات إلى أن 90% من الرجال في العالم يعتقدون أن المظهر الجذاب مهم لتحقيق النجاح في الحياة العملية، وفقا لموقع "غوفيمن" الألماني.}

يُعرف خل التفاح باستخدامه الشائع في السلطات والطهي، إلا أن خبراء الصحة كشفوا أيضا أنه يساعد في التخلص من الوزن الزائد.

ويمكن أن يساعد خل التفاح في رحلة فقدان الوزن عند تناوله بشكل صحيح، وفي أوقات محددة. ولآلاف السنين كان يستخدم لتقوية الصحة، ويعد طريقة طبيعية للتحكم في مستويات السكر في الدم، وفقا لـ Healthline.

وعند تناوله قبل تناول وجبة ثقيلة تتكون من الكثير من الكربوهيدرات، يمكن للخل إبطاء معدل إفراغ المعدة وكذلك منع ارتفاع السكر.

وهناك حاجة إلى كمية صغيرة فقط من الخل لإظهار النتائج، وثبت أنه يساعد في تقليل دهون البطن. وقد يكون من الصعب في بعض الأحيان التخلص منها، عند اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة بانتظام.

وقد يساعد شرب خل التفاح ليلا على خفض نسبة السكر في الدم، ولكن إذا كان هدفك هو فقدان الوزن، يقترح الخبراء شربه طوال اليوم.

ويُصنع الخل من التفاح المخمر عن طريق سحقه وضغط السائل.

وتشير بعض الأدلة إلى أن شرب كميات صغيرة من خل التفاح قبل النوم، قد يساعد في خفض نسبة السكر في الدم في الصباح، ولكن من حيث فقدان الوزن توصي Healthline بشربه قبل الوجبات.

ويمكن أن يقلل تناول جرعة من خل التفاح الممزوج بالماء قبل الوجبات، من معدل تناول الطعام، ما سيساعد بدوره على إنقاص الوزن.

وأظهرت 4 ملاعق صغيرة بحجم 20 مل تقريبا، أنها تقلل بشكل كبير من مستويات السكر في الدم وتساعد على فقدان الوزن.

وتحتوي ملعقة كبيرة واحدة على نحو 15 مل من الخل، بمعدل ثلاث سعرات حرارية ولا تحتوي على كربوهيدرات.

ويمكن أن يساعد خل التفاح أيضا في الحد من الرغبة الشديدة في السكر، ما سيساعد في رحلة فقدان الوزن ويقلل من تناول الوجبات الخفيفة طوال اليوم. ويمكن أن يساعدك تقليل السعرات الحرارية عن طريق وضع نظام غذائي، على فقدان الوزن مع ظهور النتائج بسرعة خلال أسبوع واحد.

ويوصى بإضافة رذاذ من خل التفاح إلى زجاجة 1.5 لتر من الماء.

وينبغي أن تكون إضافة زهاء 15-30 مل منه إلى الماء، زهاء مرتين إلى 3 مرات في اليوم كافية وفقا لـ Healthline.

وينصح الخبراء بعدم تناول خل التفاح في شكله المركز لأنه حامضي جدا، ويمكن أن يضر مينا الأسنان.

وفي حين أن هناك القليل من الأبحاث لدعم الكثير من الادعاءات الصحية المحيطة بخل التفاح، فمن المعروف أن له العديد من الآثار المفيدة. ولا ينبغي أيضا استهلاكه بكميات كبيرة، وكمية صغيرة في اليوم ستكون كافية لفقدان الوزن.

ويمكن أن يؤدي استهلاك أكثر من 237 مل من خل التفاح يوميا لسنوات عديدة، إلى انخفاض مستويات البوتاسيوم في الدم أو هشاشة العظام. وقد تؤدي إضافة خل التفاح إلى نظامك الغذائي، لتأثيرات فقدان الوزن بسرعة، ويقترح البعض أنه يمكن أن يقلل من دهون البطن في غضون أسبوع واحد.

المصدر: إكسبرس

عمان - شووفي نيوز – وقّعت نقابة المهندسين الأردنيين وشركة توليد الكهرباء المركزية، اتفاقية تعاون من أجل تدريب المهندسين حديثي التخرج، اليوم الاثنين، بحضور نقيب المهندسين المهندس أحمد سمارة الزعبي، والرئيس التنفيذي للشركة الدكتور مؤيد السمان.

وثمّن نقيب المهندسين علاقات التعاون والتشارك الممتدة بين الجانبين، مبينا أن الشركة سجلت مواقف عديدة في وقوفها إلى جانب النقابة في العديد من الملفات إلى جانب ملف تدريب المهندسين.

بدوره، أكد الرئيس التنفيذي للشركة الدكتور مؤيد السمان، أن الشركة تسعى دائما إلى تعزيز علاقات التعاون مع النقابة لما تتمتع به من أدوار على صعيد الوطن والمهنة والمهندسين.

وحضر توقيع الاتفاقية، الأمين العام للنقابة المهندس علي ناصر، ومساعد الأمين العام لإدارة العمليات المساندة المهندسة نجلاء أبو الهيجاء، وكل من المدير التنفيذي للتشغيل والصيانة في الشركة المهندس موفق علاونة، والمدير التنفيذي للموارد البشرية السيد أحمد اللوزي.

برلين -كثيرون يعانون التعب بسبب قلة النوم والحرمان من نوم هادئ في ليالي الصيف الحارة، لكن التغلب على ذلك ليس بالأمر المستحيل. إليك بعض النصائح البسيطة لتتغلب على حرارة الصيف وتنعم بنوم هادئ

تهوية الغرفة جيدا والاستحمام بماء دافئ يساعدان علي الاستمتاع بنوم هادئ في ليالي الصيف الحارة

 ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف قد تحول دون حصول العديد من الناس على قسط كاف من النوم والاستيقاظ في الصباح مرهقين. هناك من يلجأ إلى المكيفات الهوائية، لكن هناك من يتجنب استخدامها بسبب أضرارها الصحية. لكن التغلب على هذه المشكلة، ليس بالأمر المستحيل، كما كشف موقعWissen الألماني المتخصص في مواضيع العلوم والتكنولوجيا، والذي قدم بعض النصائح والأمور التي باتباعها يمكن التمتع بنوم هادئ رغم حر الصيف.
مختارات
شركة تأمين صحي تنصح بـ"العادة السرية" للتغلب على حر الصيف!
الحمام البارد والمروحة - أخطاء شائعة في التعامل مع موجات الحر

التحضير للنوم من الصباح!

أول نصيحة يقدمها الموقع لقرائه هي فتح نوافذ غرفة النوم وتهويتها بشكل جيد، حتى يعم هواء الصباح البارد جميع أرجائها. ومع ارتفاع درجات الحرارة خلال النهار، يجب غلق النوافذ من جديد وتعتيم الغرفة باستخدام الستائر منعاً لدخول أشعة الشمس إلى الغرفة. كما يوصي الموقع أيضاً بغلق جميع الأجهزة الكهربائية المتواجدة داخل غرفة النوم، لأنها قد تساهم في رفع درجة حرارة الغرفة.

عند المساء ومع انخفاض درجات الحرارة يمكن إعادة فتح النوافذ مرة أخرى لدخول الهواء. لأن النسيم البارد والهواء النقي يساعدان كثيراً على النوم، لكن يجب الحذر لأن التيار الهوائي الذي قد يتسبب في نزلات البرد.
النوم تحت سماء مرصعة بالنجوم على كرسي الشاطئ

هناك من يلجأ إلى الاستغناء عن الملابس والأغطية، لكن فكرة النوم عارياً قد لا تساعد كثيراً، كما جاء في تقرير للموقع، بل على العكس من ذلك. فقد يصاب الأشخاص خاصة أولئك الذين يتعرقون كثيراً بالزكام. وبدلاً من ذلك يُنصح باستخدام الأقمشة الخفيفة والمصنوعة من الألياف الطبيعية مثل القطن في ملابس النوم والأغطية.

وجبة خفيفة وحمام دافئ!

إلى جانب درجات الحرارة المرتفعة، الوجبات الثقيلة والمشبعة بالدهون وحدها كافية للحرمان من النوم طيلة الليل، حسب  موقع" Fit For Fun" الألماني والذي حذر من الذهاب للنوم في الليل بمعدة ممتلئة. لأن ذلك يتسبب في إرهاق الجهاز الهضمي طوال الليل، ما يجعل النوم أمراً صعبا للغاية خاصة خلال ليالي الصيف الطويلة. وينصح بدلاً من ذلك الاعتماد على وجبة تحتوي على البروتين، لأنه ليس سهل الهضم فحسب، بل يعمل أيضاً على تعزيز النوم الهادئ بفضل حمض التربتوفان الأميني الذي يساعد على النوم.

يُنصح أيضاً بالتقليل قدر الإمكان من الكافيين أو الكحول قبل الذهاب للنوم وشرب اثنين إلى ثلاث لترات من السوائل وخاصة الماء على مدار اليوم. يفضل ألا تكون المشروبات حارة أو باردة جداً، لأنه على عكس ما هو شائع، فالمشروبات الباردة المثلجة تسخن الجسم بدلاً من منحه الشعور بالبرودة والانتعاش. وما ينطبق على المشروبات، ينطبق أيضاً على الحمام الذي ستأخذه قبل النوم. فالاستحمام بماء دافئ، يفتح المسام ويطلق حرارة الجسم المكبوتة، بالإضافة إلى أنه يساعد على استرخاء العضلات والنوم.