عمان - نفذ بنك القاهرة عمان حملة للتبرع بالدم شارك فيها موظفي البنكواشرف على هذه الحملة فريق طبي من بنك الدم استقبل المتبرعين في قاعة الاستقبال التابعة لمبنى الادارة العامة في وادي صقرة وايضا سيارة متنقلة خصصت لهذه الغاية.
ويشار الى ان بنك الدم انشأ حسابا لموظفي بنك القاهرة عمان وافراد عائلاتهم بهدف تغذية الحالات الطارئة التي تقع ( لا قدر الله ) لموظفي البنك وافراد عائلاتهم .

عمان -فاز فريقا مدارس النظم الحديثة الثانوية /ذكور بجائزتين في أولمبياد اللغة الإنجليزية الدولية 2019 ELO  التي أقيمت في جامعة العلوم التطبيقة تحت عنوان Clean Energy .

وقد حصل الفريق الأول على المركز الأول في مسابقة أفضل أداء مسرحي (First Place Theatrical Performance)

أسماء الطلبة المشاركين في الفريق الأول :

أحمد الناظر من الصف الأول الثانوي - أحمد العكور / العاشر - وليد تيم/ العاشر - أحمد الشديفات / عاشر - ضياء الدويكات / العاشر - محمد علي الكرد / الثامن - عمر الشواقفة / السابع.

أما الفريق الثاني فقد حصل على المركز الثالث لأفضل مشروع إبداعي (Third Place Best Project)

وهم  الطلبة التالية أسماؤهم:

محمد رعد / الأول  الثانوي -عبد الكريم المعاقبة /العاشر - محمد الكيلاني / العاشر - المهدي الكوبري / الثامن

زين الدين ابراهيم / السابع - أحمد الجعافرة / السادس. 

عمان - التقى  سمو ولي العهد الأمير حسين الطلبة المتأهلين لمسابقة إنتل العالمية، شاكرًا جهودهم، ومشجعًا لهم لبذل المزيد من الجهود للمنافسة على المستوى الدولي في المجالات كافة.
حيث سيسافر الطالب عبد الله العمري من مدارس النظم الحديثة/ ذكور  للمشاركة في مسابقة إنتل التي ستقام في الولايات المتحدة الأمريكية في ولاية أريزونا، خلال الفترة ما بين 12-18 أيار،  وتعد هذه المسابقة أكبر مسابقة عالمية في مجال البحوث العلمية على مستوى طلبة المدارس. ويجدر بالذكر أن طلبة مدارس النظم الحديثة يشاركون سنويًا في هذه المسابقة، ويحرصون على الوصول إلى أعلى مراحلها.

سويسرا  - شهدت بلدية شبرايتنباخ في سويسرا، الخميس، افتتاح قاعة سينمائية جديدة بخاصية غير مسبوقة، وفق ما ذكرت صحيفة "ديلي ميل" البريطانية.
وقال المصدر إن الصالة السينمائية الجديدة توفر للمشاهدين أسرّة بدلا من المقاعد العادية والتقليدية، حيث يمكن للمشاهد أن يتابع الفيلم مستلقيا على راحته، وكأنه في منزله.
وذكرت "سينما باثي"، التي تتواجد في شبرايتنباخ القريبة من الحدود السويسرية الألمانية، أن الأسرة متوفرة في قاعة "VIP" (كبار الشخصيات)، مضيفا أن الهدف من هذا التحديث هو جذب عشاق خدمات البث المنزلي مثل "نتلفيكس" و"أمازون برايم" إلى صالات السينما.
وتضم قاعة "كبار الشخصيات" 11 سريرا لشخصين، تحتوي كل واحدة منها على مساند للرأس قابلة للتعديل إلكترونيا.
وتبلغ قيمة تذكرة هذه القاعة 49 فرنكا سويسريا (48 دولار أميركي)، تشمل الطعام والشراب، مقابل 19.5 فرنك (19 دولار) للتذكرة العادية.
وقال فينانزيو دي باكو، الرئيس التنفيذي لشركة "باثي سويسرا"، إنه سيتم تغيير الأغطية بعد نهاية كل فيلم لتجنب مشكلات النظافة، مضيفا أن الأسرّة جرى تجريبها واختبارها بنجاح.
وتابع "النظافة أمر مهم للغاية بالنسبة لنا.. وهذه الخدمة حصرية ولا تتوفر في أي قاعة سينمائية سويسرية أخرى". وكالات

صمد -يتجاهل العديد من الأشخاص وجبة السحور لعدة أسباب منها صعوبة الاستيقاظ قبل اذان الفجر، أو نظرا لقصر المدة بين اذان المغرب واذان الفجر، وما أن تزداد ايام الصيام حتى نلحظ دخول الجسم بحالة من التعب والارهاق الشديدين متناسين أهمية وجبة السحور للصائم، إذ أنه غالبا وفي غير شهر رمضان المبارك يتناول الفرد الطبيعي وجبتين إلى ثلاث وجبات يوميًا حتى يتمكن من امداد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء الأنشطة اليومية، وفي شهر رمضان المبارك يقتصر بعض الأفراد على وجبة الفطور فقط عند آذان المغرب، مما يسبب لهم حالة من التعب الشديد مع مرور الأيام في الشهر الفضيل، لذا فإنه من المحبب تناول وجبة السحور لعدة اسباب نذكر منها ما يلي:

- تقلل من الجوع والعطش، حيث تعتبر بمثابة وجبة الافطار صباحا.

- تمد الجسم بالطاقة وتمكنه من القيام بأنشطته اليومية كالمعتاد.

- تمكن الجسم من الحفاظ على مستويات السكر بالدم.

- تحافظ على اداء الجهاز الهضمي كما يجب.

- تقي من الصداع وهبوط الجسم خلال اليوم.

- وجبة مثالية للأشخاص الراغبين بالحفاظ على اوزانهم، إذ ان تناول وجبة الفطور الدسمة وحدها خلال اليوم يدفع الجسم لتخزين الدهون.

نصائح لوجبة سحور مثالية:

نظرًا لأهمية وجبة السحور وتأثيرها على الصائم خلال اليوم فمن الضروري معرفة الأطعمة التي يجب تناولها في هذه الوجبة لنتمكن من الصيام طيلة اليوم دون تعب أو اعياء، وفيما يلي نتعرض أبرز الأطعمة المناسبة لهذه الوجبة:

- تناول الأطعمة بطيئة الهضم لتمد الجسم بشعور الشبع أطول وقت ممكن، كالبرغل والبطاطا والخبز الأسمر.

- الابتعاد عن السكريات والحلويات، إذ تمد الجسم بالطاقة لوقت قصير.

- تناول اللبن والحليب والأجبان البيضاء، والابتعاد عن الأجبان الصفراء لكونها تسبب العطش.

- تجنب الأطعمة الدسمة والغنية بالدهون والأطعمة المقلية.

- تناول الخضروات الغنية بالألياف والتي تحتوي على كميات من الماء كالخيار والخس والبطيخ.

- عدم شرب كمية كبيرة من الماء دفعه واحده على السحور وتوزيعها على فترات من اذان المغرب حتى الفجر.

دبي، 05 مايو 2019 - يعمد كثير من الصائمين خلال شهر رمضان المبارك إلى تغيير ساعات نومهم لتتلاءم مع أوقات وجبات الطعام، ولا سيما السحور. لكن أطباء مختصين يرون أن ذلك إذا تمّ من دون التفكير في مدى أهمية النوم الجيد والكافي، يمكن أن يجعل الصيام أكثر صعوبة.

ويعزو الدكتور فيشال شاه، أخصائي طب النوم في مركز اضطرابات النوم التابع لمستشفى كليفلاند كلينك بالولايات المتحدة، السبب في ذلك إلى تأثير قلة النوم في قدرة الإنسان على العمل، فضلاً عن تأثير النوم في تنظيم الهرمونات التي تتحكم في شهية المرء لتناول الطعام، موضحاً أن هناك ثلاثة عوامل مهمة تقف وراء ارتفاع جودة النوم تتمثل في "الالتزام بجدول نوم ثابت، والحصول على فترة كافية من النوم المتواصل، واتباع عادات نوم صحية مثل إغلاق الشاشات والتواجد في الأماكن الهادئة والمريحة قبل النوم".

وقال: "يعمد البعض إلى تغيير عاداتهم تغييراً كبيراً خلال شهر رمضان، اعتماداً على نمط حياتهم والتزاماتهم، مثل العمل أو الأسرة، ولا يمكن القول إن أحد الأنماط أفضل من الآخر. ولكن بغضّ النظر عن أسلوب الحياة الذي يتبناه المرء في رمضان، ثمّة خطوات يمكن اتخاذها للمساعدة في الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم خلال الشهر الفضيل يكون كفيلاً بإعدادهم بسهولة أكبر لجدول حياتهم اليومي الاعتيادي بعد ذلك".

ويقدم الدكتور شاه النصائح التالية التي تلائم ثلاثة أنماط نوم شائعة في رمضان:

1. التمسك بالروتين اليومي العادي، مع الحرص على الاستيقاظ للسحور وصلاة الفجر

يرى الدكتور شاه أن المرء الذي يتبع هذا النمط في رمضان "سيجد من الأسهل عليه الرجوع إلى نمط حياته الروتيني بعد رمضان، فوفقاً للمنطقة التي يعيش بها، من المحتمل أن يحصل على ما يتراوح بين سبع ساعات وتسع من النوم المتواصل، الذي يمكن أن يكمله بغفوة سريعة بعد صلاة الفجر. ومن الجيد هنا التأسيس لروتين ثابت، يستيقظ فيه المرء يومياً في الوقت نفسه تقريباً، بدلاً من مواصلة النوم في عطلة نهاية الأسبوع".

2. الاستفادة من انخفاض عدد ساعات العمل في الحصول على غفوة قبل الإفطار

يقول الدكتور شاه: "في العديد من الدول الإسلامية يتم خفض عدد ساعات العمل خلال شهر رمضان، لذلك يترك الناس أعمالهم في وقت مبكر ويجدون الوقت الكافي لغفوة إلى أن يحين وقت الإفطار. ونظراً لأن رمضان يمتدّ لفترة زمنية محددة، فلا داعي للقلق بشأن الآثار الطويلة التي يمكن أن يتركها نمط النوم هذا على الصائم، ولكن ينبغي مع ذلك أن يكون هذا النمط متسقاً ويتمّ اعتماده طوال شهر رمضان، مع ضرورة الحصول أيضاً على فترة نوم متواصلة من خمس ساعات أو ستّ على الأقل، ما يعني أهمية ذهاب المرء إلى الفراش مبكراً بما يكفي للحصول على هذه الفترة من النوم المتواصل، بالرغم من حصوله على غفوة في فترة ما بعد الظهر. وبعد شهر رمضان، ينصح بنقص ساعات غفوة ما بعد الظهر تدريجياً، لوقفها تماماً بعد بضعة أيام لكي يعود المرء إلى النوم المنتظم والكافي في الليل.

3. تحويل الليل إلى نهار

ربما يكون هذا الخيار هو المفضل لمن لا يعملون أو يستطيعون العمل في نوبات ليلية بدلاً من النهار، حسبما يرى الدكتور شاه، الذي يقول: "قد يواجه المرء الذي يعمد إلى هذا النمط من النوم صعوبة في العودة إلى روتينه الاعتيادي بعد رمضان، وذلك لمدة أسبوعين تقريباً. ويمكن مع ذلك تخفيف هذا الإجراء عن طريق ضبط ساعات النوم لتصبح أقرب شيئاً فشيئاً كل يوم إلى وضعها الطبيعي، بدلاً من إحداث تغيير جذري كبير مرة واحدة. بالإضافة إلى ذلك، على المرء المتَّبع لهذا النمط خلال رمضان الحرص على محاكاة بيئة النوم الليلية بإبقاء غرفة النوم مظلمة وممارسة عادات النوم السليمة مثل إغلاق الشاشات، ومنع ضوضاء، وضمان درجة حرارة مريحة.

الإمارات العربية المتحدة، دبي، 25 أبريل، 2019: في ظل التطور التكنولوجي الهائل الذي نشهده في عصرنا الحالي، واستحواذ الأجهزة الإلكترونية على جزء كبير من أعمالنا ودراستنا، تظهر العديد من المشكلات والأمراض المتعلقة بالرؤية.

ولممارسة نشاطات الحياة اليومية والعمل بطريقة طبيعية، يجب المحافظة على صحة العين والتفكير بالطرق التي تساعد بالحد من إجهادها,  

فالقراءة بشكل متواصل ولساعاتٍ طويلةٍ أمام أجهزة التلفاز والحاسوب والهواتف الذكيّة، وكذلك قراءة الصحف والمجلات الورقية دون اتباع تعليمات وضعية القراءة الصحيحة يمكن أن يؤدي إلى إجهاد العينين وإحداث ضرر في الرؤية. 

لذا توصي الدكتورة ساندرا فيورنتيني، أخصائية طب العيون في علاج القرنية وأمراض العين الخارجية وجراحة تصحيح النظر، المختصة بجراحة العيون بالليزر في مستشفى مورفيلدز دبي للعيون، اتباع خطوات بسيطة تجنبًا لإرهاق العين بعد القراءة.

    إن كنت تعاني من قصر أو طول نظر حيث لا تستطيع أن تقرأ الكلمات البعيدة أو الكلمات القريبة، فتأكد من ارتداء نظارتك الخاصة أثناء القراءة.
    التزم بجدول زمني معين أثناء التركيز على شاشة أو كتاب أمامك، فكل 20 دقيقة يجب أن يقابلها 20 ثانية راحة للعين من خلال النظر إلى شيء بعيد بمسافة 20 قدم تقريبًا.
    استخدم قطرات ترطيب العين الموصوفة من قبل طبيبك لتحسن من ترطيب العين بهدف علاج جفاف العين نتيجة القراءة لفترات طويلة أمام الشاشات الإلكترونية أو المجلات

وفي تصريح لها قالت الدكتورة ساندرا فيورنتيني: "النظر بشكل عام لا يجعل العيون تعمل بجهد كبير لأن مفهوم "العمل بجهد كبير" لا ينطبق عندما يتعلق الأمر بالرؤية والعينين. فإن كانت الرؤية صحيحة والعين سليمة فيمكن للشخص القيام بجميع الأنشطة المختلفة دون أن يسبب ضرر أو إرهاق للعينين. المشاكل تظهر عندما يتعلق الأمر بالتركيز، والقراءة بأنواعها تتطلب تركيزًا كبيرًا دون أن ترمش العين بشكل كافي مما يؤدي إلى ظهور أعراض جفاف العين واحمرارها".

وأضافت أيضًا: "للحفاظ على صحة العيون أثناء التركيز، ينصح بالقيام بتمرين بسيط بعد القراءة لمدة 20 دقيقة وهو النظر لمدة 20 ثانية لمسافة بعيدة، ثم استئناف العمل، مع الحرص على تكرار هذا التمرين لمنع تهيج العينين وتجنب ما أصبح معروفًا باسم "إجهاد العين الرقمي".

وأشارت دراسة علمية أجريت عام 2013 على 795 شخصًا ممن التزموا بنظرية راحة العين لفترة بسيطة أثناء القراءة أو استخدام جهاز الكمبيوتر كانت لديهم أعراض إجهاد العين وجفافها وعدم وضوح الرؤية أقل من أولئك الذين لم يلتزموا بها.

وأردفت فيورنتيني بالقول: "في ظل التطور التكنولوجي الذي نشهده في عصرنا الحاضر، نعاني من أمراض جديدة ناتجة عن التحديق طوال اليوم في الأجهزة الباعثة للإشعاع كشاشات الكمبيوتر والتلفاز والهواتف المحمولة، مع ذلك لم تثبت أي دراسة علمية حتى الآن وجود صلة سببية مباشرة بين استخدام الشاشة وتلف العين، لذلك يلزم إجراء مزيد من الدراسات لفهم هذه العلاقة بشكل أفضل".

عمان 23 نيسان 2019: دعا قائد سلاح الجو الملكي الأردني اللواء الركن الطيار يوسف الحنيطي، الشباب إلى زيارة سلاح الجو وطرح أفكارهم ومناقشتها لبحث سبل تطويرها وتطبيقها والاستفادة منها، والاطلاع على البرامج التدريبية والتعليمية التي توفرها قيادة سلاح الجو لإفادةالشباب.

وأكد الحنيطي خلال جلسة جمعته بالشباب في منصة زين للإبداع (ZINC)، بحضور الرئيس التنفيذي لشركة زين الأردن فهد الجاسم، على أن أبواب سلاح الجو مفتوحة أمام الشباب الأردني المبدع، داعياً الشباب إلى تقديم أفكارهم الخلاقة التي من الممكن أن تخدم عمل سلاح الجو، كما استعرض المجالات التي يمكن إفادة الشباب من خلالها كالبرامج التدريبية التي يوفرها سلاح الجو لطلبة الجامعات، والدورات التي تعقد من خلال إدارة الاتصالات، داعياً الشباب إلى الاستفادة مما يوفره مركز الحاسب الإلكتروني ومديرية الاتصالات في سلاح الجو، حيث تم تقديم إيجاز عن الدورات من قبل العميد ياسر القضاة؛ مدير إدارة الاتصالات في سلاح الجو الملكي الأردني.

واستعرض الحنيطي خلال الجلسة التي أدارها المدير التنفيذي لدائرة الإعلام والاتصال والابتكار وإدارة الاستدامة في شركة زين، طارق البيطار، مسيرة سلاح الجو الملكي الأردني واستراتيجية التطوير والتحديث التي يتبعها، حيث يضم أسطولهأحدث الطائرات، كما يمتلك تقنيات ومعدات هي الأفضل عالمياً، ومنها أحدث جهاز محاكاة طيران على مستوى العالم، مشيراً إلى النقلة النوعية التي شهدها سلاح الجو لا سيما خلال الأعوام الثلاثة الماضية، وخطة التطوير التي سيشهد سلاح الجو على اثرها تحولاً كبيراً بحلول العام 2023.

وتطرق الحنيطي في معرض حديثه عن مهام وواجبات سلاح الجو، إلى الخدمات التي يقدمها لكافة الجهات والمؤسسات في المملكة، ومنها دعم الأجهزة الأمنية من خلال إسناد مهامها بمعلومات استخبارية عبر الصور الجوية، وإسناد الخدمات الطبية الملكية، كما ان جميع خطوط الاتصالات في المملكة يتم تزويدها من خلال سلاح الجو، مؤكداً على كفاءة الشبكات والتقنيات المتوفرة وما تتمتع به الكوادر العاملة من اقتدار وحرفية.

واستمع الحنيطي الى آراء الشباب وأجاب على أسئلتهم التي تمحورت حول دعم سلاح الجو للشباب في مجالات تطوير الأعمال وتبني الأفكار الريادية التي تندرج ضمن اختصاصات سلاح الجو، وعرض بعضهم أفكارهم ومشاريعهم التي لاقت اهتماماً من جانب قائد سلاح الجو، حيث وجه بترتيب لقاءات معهم للاطلاع على الأفكار بشكل أوسع وبحث سبل تطبيقها ودعمها، مؤكداً على ثقافة سلاح الجو المتمثلة في الانفتاح على الشباب وأفكارهم لإحداث التغيير الايجابي.
وفي ختام الجلسة، وجه الحنيطي دعوة للشباب وممثلي وسائل الإعلام لزيارة سلاح الجو والاطلاع عن قرب على أقسامه وما يحتويه من تجهيزات، ليتعرف الشباب على البرامج والدورات وسبل التعاون في كافة المجالات.

جيمس غالاغر محرر الصحة والعلوم - بي بي سي

يقول باحثون إن الخرافات والمفاهيم المغلوطة الشائعة عن النوم تدمر صحتنا ومزاجنا، كما تقصر أعمارنا.

وقد عمل فريق بحثي من جامعة نيويورك على تمشيط الإنترنت للعثور على أكثر النصائح شيوعا التي تدعي النجاعة بشأن الحصول على نوم هانئ.

وقارنوا في دراسة بحثية نشرت في دورية "سليب هيلث" بين تلك الادعاءات أو النصائح وأفضل الأدلة العلمية.

وهم يأملون أن يسهم تبديد خرافات النوم في تحسين رفاه الأشخاص وصحتهم الجسدية والعقلية.

وهنا يبرز سؤال، من منا مذنب بتصديق واتباع تلك الخرافات؟
الخرافة الأولى: يمكنك التعايش مع أقل من خمس ساعات من النوم

يبدو أن هذه هي الخرافة التي لن تتبدد ولن تنتهي.

فقد اشتهرت رئيسة الوزراء البريطانية السابقة مارغريت تاتشر بأنها تنام لأربع ساعات في الليلة، وقالت المستشارة الألمانية أنغيلا ميركل إنها هي الأخرى تنام العدد نفسه من الساعات.

ساعة إضافية من النوم قد تمدك بمزيد من الصحة والنشاط

وفي الواقع فإن التخلي عن ساعات النوم لقضاء وقت إضافي في المكتب شائعة في حكايات النجاح في دنيا الأعمال وريادة الأعمال.

ومع ذلك، قال الباحثون إن الاعتقاد بأن النوم لمدة تقل عن خمس ساعات أمر صحي، هو من أكثر الخرافات ضررا بالصحة.

وقالت الدكتورة الباحثة ريبيكا روبنز: "لدينا أدلة مستفيضة تظهر أن النوم لخمس ساعات أو أقل بشكل دائم، تزيد من احتمالات حدوث عواقب وخيمة على الصحة".

ومن ضمن هذه المخاطر المحتملة، الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

وتوصي روبنز بدلا من ذلك بأن يسعى الشخص للحصول على نوم متواصل من سبع إلى ثماني ساعات في الليلة.
الخرافة الثانية: شرب الكحول قبل الذهاب للسرير يعزز نومك

يقول فريق الباحثين، إن فكرة أن الكحول يساعد على الاسترخاء هي محض خرافة، سواء أكانت كأسا من النبيذ، أو جرعة من الويسكي أو زجاجة من البيرة.

وقالت الدكتورة روبنز: "قد يساعدك ذلك على النوم، ولكنه يقلل بشكل كبير من جودة راحتك في تلك الليلة".

إنه يعطل بشكل خاص مرحلة "حركة العين السريعة "، وهي مرحلة مهمة للغاية خاصة لتعزيز الذاكرة والتعلم.

دراسة: النوم وصفة سحرية للتغلب على مصاعب الحياة

إذن، نعم، سوف تنام وقد تغفو بسهولة، لكنك تضيع بعض فوائد النوم الأساسية.

كما أن الكحول يعد مدرا للبول، لذا فقد تجد نفسك مضطرا لاستخدام المرحاض في منتصف الليل بسبب امتلاء المثانة.
الخرافة الثالثة: مشاهدة التلفزيون في السرير تساعدك على الاسترخاء

هل فكرت يوما كالتالي: "أريد أن استرخي قليلا قبل النوم، سأشاهد التلفاز لبعض الوقت"؟

تقول الدكتورة روبنز: "في كثير من الأحيان إذا كنا نشاهد التلفاز، وخاصة الأخبار المسائية، سوف يتسبب ذلك لنا بالأرق أو التوتر قبل النوم مباشرة في حين أننا نحاول الاسترخاء".

والمشكلة الأخرى المتعلقة بمشاهدة التلفاز، إلى جانب الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية، هي أنها تنتج الضوء الأزرق، مما قد يؤخر إنتاج الجسم لهرمون النوم "الميلاتونين".
الخرافة الرابعة: إذا كنت تحاول جاهدا أن تغفو، فابق في السرير

لقد قضيت وقتا طويلا تحاول أن تغفو وتنام، لدرجة أنك تمكنت من عد كل الخراف في نيوزيلندا (حوالي 28 مليون خروف).

إذن ما الذي يجب عليك فعله بعد ذلك؟ الجواب هو عدم الاستمرار في المحاولة.

تقول الدكتورة روبنز: "بقاؤنا في السرير يجعل منه مرتبطا بالأرق".

وتضيف: "نستغرق نحو 15 دقيقة كي نغفو، لذا إذا استغرق الأمر فترة أطول من ذلك بكثير، عليك النهوض من السرير وتغيير المحيط وتنفيذ عمل لا يحتاج لمجهود ذهني على الإطلاق". وتنصح "طي بعض الجوارب قد يكون عملا مثاليا".
الخرافة الخامسة: إرجاء المنبه

من منا لا يضغط خيار إرجاء المنبه على هاتفه النقال، ظنا أن ست دقائق إضافية في السرير ستحدث الفرق؟

يقول فريق البحث إنه عندما ينطلق جرس المنبه، علينا أن ننهض.

وقالت الدكتورة روبنز: "أدرك أنك ستكون مترنحا قليلا لكن ينبغي أن تقاوم رغبتك في العودة للنوم، لأنه في حال عودتك للنوم ستكون نوعية وجودة النوم منخفضة جدا".

وتنصح روبنز بفتح الستائر بدلا من العودة للنوم وتعريض نفسك لأكبر قدر ممكن من الضوء الساطع.
الخرافة السادسة: الشخير ليس ضارا دوما وأبدا

قد يكون الشخير غير مؤذ، لكنه قد يكون علامة على اضطراب توقف التنفس أثناء النوم.

وهو يتسبب في استرخاء جدران الحلق وتضييقه أثناء النوم، ويمكن أن يؤدي لتوقف التنفس لفترة وجيزة.

والأشخاص المصابون بهذه الحالة هم أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم ونبض القلب غير المنتظم والإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية، وأحد المؤشرات للإصابة بهذا الاضطراب هو الشخير بصوت عال.

وتخلص الدكتورة روبيز للقول: "النوم هو أحد أهم الأشياء التي يمكننا جميعا فعلها لتحسين صحتنا ومزاجنا ورفاهنا".